Lo squat è uno dei migliori esercizi per l’allenamento di cosce e glutei. E’ un esercizio che viene praticato anche per la riabilitazione degli arti inferiori dopo un infortunio. Tuttavia la sbagliata esecuzione può essere causa di infortuni alla schiena, ginocchia e muscoli.
Su quali muscoli agisce?
Lo squat agisce principalmente sui bicipiti femorali, sui glutei e sui quadricipiti, ma anche sui muscoli sacrospinali, muscolo traverso dell’addome, abduttori e sui muscoli gemelli.
Come si fa correttamente uno squat?
Sono numerose le regole per fare correttamente uno squat, quindi vediamo quelle più importanti.
Posizione iniziale
Stare eretti con le ginocchia distese
Tenere le gambe alla stessa larghezza delle spalle
Tenere le punte dei piedi in avanti
Tenere lo sguardo rivolto in avanti
Tenere il bilanciere appoggiato sulle spalle
Tenere il bilanciere con le mani ad una larghezza maggiore delle spalle
Movimento
Abbassarsi lentamente fino a formare con le ginocchia un angolo di 90°
Non superare con le ginocchia le punte dei piedi
Non alzare i talloni
Tenere sempre lo sguardo rivolto in avanti
Rialzati lentamente
Respirazione
Spesso non si tiene conto della respirazione durante un esercizio, tuttavia è importante stare attenti anche a quella.